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Refrigerios Sensatos para Niños

Tiene sentido darles refrigerios (snacks) a los niños. Por lo general, los niños pequeños sólo pueden contener pequeñas cantidades de alimento a la vez y, sin embargo, necesitan suficientes calorías para crecer y jugar. Los refrigerios proveen calorías y algunos de ellos pueden aportar nutrición con vitaminas y minerales importantes. Los niños mayores necesitan calorías, vitaminas y minerales para crecer y tener energía para sus actividades. Probablemente se la pasan corriendo entre sus actividades en la escuela y con sus amigos; por eso los refrigerios deben ser rápidos y fáciles, pero también nutritivos. Los siguientes son unos consejos de refrigerios sensatos para niños:

  • Los días en que tú y tu niño pequeño o preescolar estén ocupados con amigos y actividades, echa en tu cartera un refrigerio para llevar. Cuando quieran descansar, siéntate con tu niño y ayúdalo a relajarse y a concentrarse en el refrigerio. Elige alimentos que sean fáciles de llevar (cereales para el desayuno, galletas con forma de animales, fruta, rebanadas de queso) y córtalos en trozos tamaño bocado para que sea fácil comerlos.
  • Usa las meriendas para incorporar alimentos de grupos alimenticios que no formaron parte de la comida anterior. Por ejemplo, si tu niño no bebió leche al almuerzo, sírvele un yogur o rebanadas de queso como refrigerio.
  • Para fomentar una buena nutrición, incluye alimentos de por lo menos dos grupos alimenticios a la hora de la merienda. Considera estas excelentes ideas para cuando coman refrigerios en casa:

    1. Cereales (Grupo de granos) con leche baja en grasa (Grupo de productos lácteos),
    2. Un batido con yogur (Grupo de productos lácteos) y fresas o una banana (Grupo de frutas),
    3. Sopa de verduras (Grupo de verduras) y galletas integrales (Grupo de Granos).
  • Para saciar el apetito de los niños y aportarles energía para sus actividades, planifica refrigerios entre las comidas, no muy cerca de la próxima comida. Una buena pauta es servir refrigerios de dos a tres horas antes de una comida.
  • Facilítale a los niños el acceso a refrigerios nutritivos, designando un lugar especial para refrigerios en la despensa y la nevera.
  • Los niños mayores a menudo tienen apetito cuando vuelven de la escuela. Abastécete de productos para refrigerios rápidos, tales como frutas, galletas de higos FIG NEWTONS, panes tipo “bagels”, pan, tortillas, queso, mantequilla de cacahuates (maníes) y verduras crudas listas para comer.
  • Los niños mayores a menudo tienen apetito cuando vuelven de la escuela. Abastécete de productos para refrigerios rápidos, tales como frutas, galletas de higos FIG NEWTONS, panes tipo “bagels”, pan, tortillas, queso, mantequilla de cacahuates (maníes) y verduras crudas listas para comer porciones adecuadas para los niños.
  • Pon un refrigerio, por ejemplo, una porción de un alimento no perecedero en la mochila de tu niño cuando tenga deportes u otras actividades inmediatamente después de la escuela. Aquí tienes algunas ideas para empezar: galletas FIG NEWTONS, galletas TEDDY GRAHAMS, barra de cereal de avena con miel POST Honey Bunches of Oats, mezcla de frutos secos con nueces, semillas y pasas PLANTERS trail mix, fruta fresca o seca, verduras troceadas, un sándwich de mantequilla de cacahuates, un jugo frío o un envase de leche.
  • Cuando tú y tus niños vayan a estar todo el día afuera, mantén fríos los refrigerios perecederos, poniendo un paquete de hielo dentro de un envase aislante limpio o a una heladera portátil.
  • Ten en mente la seguridad durante la hora de la merienda. Siéntate con los niños y supervísalos. Corta en trozos pequeños, tamaño bocado, alimentos tales como carne, perros calientes, uvas, frutas y vegetales crudos, cubitos de queso y anima a los niños a masticarlos bien. A los niños menores de 6 años trata de no servirles alimentos pequeños y duros, tales como nueces (que pueden atragantarlos si se los tragan enteros.

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