Tacos caseros de tilapia Receta

Hazlo

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Calienta el horno a 375ºF.
Combina el pan molido y los condimentos en un tazón mediano e incorpora el queso.
Humedece el pescado con agua y cúbrelo con la mezcla de queso. Presiona ligeramente la mezcla de queso contra ambos lados del pescado. Cólocalo en una charola (bandeja) para hornear rociada con aceite en aerosol y ponle encima la mezcla de queso restante.
Hornéalo de 12 a 15 min. o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Entretanto, mezcla el repollo con la salsa.
Corta los filetes de pescado por la mitad; ponlos en las tortillas. Ponles encima la mezcla de repollo. Dóblalos por la mitad.

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Alternativa

Prepáralos con tu salsa de fruta favorita, tal como salsa fresca de durazno (melocotón) o de limón verde (lime).

Porciónes

6 porciones

Información sobre Vida Saludable

Vitamina A o C
Generalmente Nutritivo
Centro de Diabetes

Centro de Diabetes

Ración de Carbohidratos: 2 Ración de Carbohidratos:

Intercambio Dietético

2 Almidón
4 Carne (Magra)

Beneficio Nutritivo

Este platillo es una alternativa baja en sodio comparado con el de restaurante. La salsa dulce de piña y el crujiente repollo (col) hacen estos tacos una excelente fuente de vitamina C.

Datos Nutricionales

por porción 6 porciones
Porciónes
Calorías	340

Grasa total	10g
Grasa saturada	4.5g
Colesterol	65mg
Sodio	280mg
Carbohidrato	33g
Fibra dietética	5g
Azúcares	3g
Proteína	31g
%Valor Diario
Vitamina A	15 %VD
Vitamina C	45 %VD
Calcio	20 %VD
Hierro	10 %VD

*La información nutricional se calcula a base de los ingredientes y las instrucciones de cocción como se indica en cada receta y está destinada a ser utilizada sólo para fines informativos. Ten en cuenta que los datos de nutrición pueden variar en función de los métodos de preparación, el origen y la frescura de los ingredientes utilizados.

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