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Kraft
Recetario

Tilapia empanizada con limón y perejil

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Preparación
10
min
Tiempo Total
30
min
Rinde

4 porciones

La cobertura panko y el toque de limón amarillo realzan el sabor de la tilapia de una manera increíble. ¡Compruébalo hoy mismo!

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  • Calienta el horno a 400ºF.
  • Rocía con aceite en aerosol una charola (bandeja) para hornear, forrada con papel aluminio. Combina la mezcla para empanizar con el perejil y la cáscara rallada de limón en una bolsa y sacúdela para mezclar todo bien.
  • Pincela ambos lados de los filetes de tilapia con la mostaza; luego, rebózalos en la mezcla para empanizar como se indica en el paquete. Pon los filetes sobre la charola que preparaste.
  • Hornéalos durante 20 min. o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor.

Porciónes

  • 4 porciones

Información sobre Vida Saludable

  • Generalmente Nutritivo
  • Centro de Diabetes

Intercambio Dietético

  • 1/2 Almidón
  • 3 Carne (Magra)

Beneficio Nutritivo

Añade más pescado a tu dieta con este sabroso pescado empanizado al horno, no frito, de modo que se ajusto a tu plan de alimentación saludable.

Datos Nutricionales

por porción 4 porciones
Porciónes
Calorías 170
Grasa total 3.5g
Grasa saturada 1g
Colesterol 50mg
Sodio 550mg
Carbohidrato 10g
Fibra dietética 1g
Azúcares 1g
Proteína 25g
%Valor Diario
Vitamina A 2 %VD
Vitamina C 4 %VD
Calcio 2 %VD
Hierro 6 %VD

*La información nutricional se calcula a base de los ingredientes y las instrucciones de cocción como se indica en cada receta y está destinada a ser utilizada sólo para fines informativos. Ten en cuenta que los datos de nutrición pueden variar en función de los métodos de preparación, el origen y la frescura de los ingredientes utilizados.

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