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Carbonada (guisado tradicional chileno)

Carbonada (guisado tradicional chileno)
 
Tiempo de preparación:
20 min.
Tiempo total:
1 h 20 min.
Rinde:
8 porciones de 1-1/2 taza cada una

Necesitas

2-1/2 libras de papas peladas, cortadas en cubitos de 1/2 pulgada
1 libra  de calabaza tipo butternut, pelada, cortada en cubitos de 1/2 pulgada
1-1/2 cuartillo (6 tazas) de caldo de res
1 libra  de bistec de pulpa negra (beef top round steak), cortada en cubitos de 1/2 pulgada
1 cebolla mediana, gruesamente picada
3 dientes  de ajo picado
1/4 taza de aderezo italiano fuerte KRAFT Zesty Italian Dressing
1 cucharada  de páprika
1 cucharada de hojas secas de orégano
1 cucharadita  de pimienta
1 paquete (16 oz) de vegetales mixtos congelados (chícharos/arvejas/guisantes, maíz y zanahorias)

­Hazlo!

DEJA hervir las papas, la calabaza y el caldo en una olla a fuego medio-alto; mantén un hervor suave por10 min.

MIENTRAS tanto, cocina, revolviendo de vez en cuando, la carne, las cebollas y el ajo en el aderezo en una sartén grande a fuego medio-alto durante 5 min. o hasta que la carne esté dorada. Añade los condimentos; cocina esto por 5 min., revolviendo con frecuencia.

AÑADE esto a la mezcla de papas en la olla; revuélvelo todo. Cocínalo a fuego lento durante 30 min., revolviendo de vez en cuando. Incorpora los vegetales mixtos; cocina el guisado otros 10 min. más, revolviendo de vez en cuando.

Consejos de las Cocinas Kraft

¿Lo sabías?
Este tradicional plato chileno se prepara frecuentemente con cochayuyo, un alga marina rica en proteínas. Se vende en atados y se utiliza con frecuencia para sustituir la carne de res. Es una alga abundante en hojas. La base se llama "ulte" y las hojas secas "cochachuyo". Ambas se usan en ensaladas y en la preparación de platos de pescado y mariscos.
Toquecito adicional
A los chilenos les gusta servir este guisado con ¡un huevo frito encima!
K:47198v0S:89028
Calificación Promedio  (4)
Calificada  por chilenita50 el 11/24/2009
" Nos gusto mucho esta receta, el gusto es exquisito." 
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Calificadas por visitantes de ComidaKraft.com
Información de Nutrición

Información de Nutrición

Calorías
 250
 4.5 g
 1 g
 25 mg
 710 mg
 37 g
 5 g
  Azúcares
 7 g
Proteína
 17 g
Vitamina A
 130 %VD
Vitamina C
 40 %VD
 8 %VD
Hierro
 15 %VD
Información sobre Vida Sana
Baja en calorías
Baja en grasa
Vitamina A o C
Intercambio dietético
2 Almidón + 1 Carne (Magra)

Beneficio Nutritivo
La calabaza en este guisado bajo en calorías y grasa es una excelente fuente de vitamina A. Ración de Carbohidratos: 2-1/2