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Cazuela de pescado con arepas

Cazuela de pescado con arepas
 
Tiempo de preparación:
20 min.
Tiempo total:
36 min.
Rinde:
6 porciones

Necesitas

Jugo de 1 limón
6   filetes de bacalao (1-1/2 lb)
1/2 taza de aderezo italiano fuerte KRAFT Zesty Italian Dressing
1-1/4 libra  de puerros (unos 10), finamente rebanados (sólo la parte blanca)
1 pimiento (pimentón) rojo y otro verde, cortados en tiritas finas
1 lata  (14.5 oz) de caldo de pollo
3/4 taza de agua caliente
2 cucharadas  de mantequilla
1/2 taza de harina de maíz (para arepas)
1/4 taza  de queso parmesano rallado KRAFT Grated Parmesan Cheese
1 paquete (6 oz) de hojas tiernas de espinaca
10   aceitunas españolas, rebanadas
1 cucharada de alcaparras

­Hazlo!

VIERTE el jugo de limón sobre el pescado; ponlo a un lado. Calienta el aderezo en una sartén grande a fuego medio. Agrega los puerros y los pimientos; cocínalos 8 min o hasta que se ablanden. Incorpora el caldo; deja que hierva. Agrega el pescado; tapa la sartén. Cocínalo 5 min a fuego medio o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Retira el pescado de la sartén; tápalo para mantenerlo caliente. Reserva los vegetales y el líquido de cocción para usarlos después.

MEZCLA el agua caliente, la mantequilla, la harina de maíz y el queso hasta formar una masa blanda. Divídela en 12 porciones; forma una bolita con cada una. Cuécelas en una cacerola grande con agua hirviendo por 5 min o hasta que estén levemente firmes; escúrrelas.

LICUA los vegetales cocidos con el líquido de la cocción hasta que queden cremosos. Vuelve a ponerlos en la olla. Agrega las espinacas, las aceitunas y las alcaparras; revuelve. Deja que hiervan y tápalos. Cocínalos a fuego medio por 3 min o hasta que las espinacas se ablanden, revolviendo de vez en cuando. Añade el pescado y las arepas; cocínalos hasta que estén calientes, revolviendo de vez en cuando.

Consejos de las Cocinas Kraft

Alternativa
Sustituye el queso parmesano por queso mozzarella desmenuzado KRAFT Shredded Mozzarella Cheese.
Alternativa
Prepara este platillo con tu pescado blanco favorito.
K:56610v0S:113670
Calificación Promedio  (1)
Calificada  por karmeli el 10/16/2009
" Excelente receta, delicioso" 
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Calificadas por visitantes de ComidaKraft.com
Información de Nutrición

Información de Nutrición

Calorías
 350
 13 g
 4.5 g
 65 mg
 820 mg
 29 g
 5 g
  Azúcares
 6 g
Proteína
 27 g
Vitamina A
 90 %VD
Vitamina C
 70 %VD
 20 %VD
Hierro
 25 %VD
Información sobre Vida Sana
Baja en calorías
Vitamina A o C
Intercambio dietético
2 Almidón + 3 Carne (Magra) + 1 Grasa

Beneficio Nutritivo
¿Quieres incorporar más pescado a tu dieta? Este sabroso platillo bajo en calorías seguramente le encantará a toda tu familia. Además, la espinaca proporciona vitamina A y los chiles son una buena fuente de vitamina C.