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Chili de frijoles blancos y vegetales

Chili de frijoles blancos y vegetales
 
Tiempo de preparación:
15 min.
Tiempo total:
45 min.
Rinde:
8 porciones de aproximadamente 1 taza de ch...

Necesitas

1 cebolla grande, picada (aproximadamente 1-1/2 taza)
1   pimiento (pimentón) verde, mediano, picado (aproximadamente 1 taza)
1 calabacín (zucchini) y 1 calabacita amarilla, medianos y picados (aproximadamente 3 tazas)
1   berenjena pequeña, pelada y picada (aproximadamente 3 tazas)
2 cucharadas de aceite vegetal
4 tazas  de frijoles tipo cannellini u otros frijoles blancos, cocidos sin sal
2 latas (14 onzas cada una) de caldo de pollo, sin grasa y bajo en sodio
1-1/2 cucharadita  de chile en polvo
1/4 cucharadita de comino en polvo
  galletas sin rocío de sal PREMIUM Unsalted Tops Saltine Crackers

­Hazlo!

COCINA los vegetales en aceite caliente en una olla de hierro con tapa tipo Dutch oven o cacerola grande a fuego medio-alto, revolviéndolos de 8 a 10 minutos o hasta que estén tiernos, pero crujientes.

AÑADE los frijoles, el caldo, el chile en polvo y el comino; mezcla bien. Cuando suelte el hervor, reduce el fuego a medio-bajo. Tápalo; cuécelo durante 20 minutos, revolviendo de vez en cuando.

SÍRVELO con galletas.

Consejos de las Cocinas Kraft

Hazlo más fácil
Sustituye los frijoles cocidos por 2 latas (19 onzas cada una) de frijoles tipo cannellini, escurridos y enjuagados.
Alternativa
Para una versión más auténtica sin carne, prepara la receta según las instrucciones, pero usa una lata de caldo de vegetales.
Hazlo antes
El chili sabe mucho mejor cuando se prepara el día anterior. Déjalo enfriar, tápalo y refrigéralo hasta 24 horas antes para dejar que los sabores se combinen. Para recalentarlo, ponlo en una cacerola a fuego medio-bajo hasta que esté completamente caliente, revolviendo frecuentemente.
K:45951v1S:74452
Calificación Promedio  
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Información de Nutrición

Información de Nutrición

Calorías
 260
 5 g
 1 g
 0 mg
 140 mg
 40 g
 8 g
  Azúcares
 4 g
Proteína
 15 g
Vitamina A
 6 %VD
Vitamina C
 20 %VD
 10 %VD
Hierro
 25 %VD
Información sobre Vida Sana
Fuente de fibra