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"Chili" de vegetales

"Chili" de vegetales
 
Tiempo de preparación:
15 min.
Tiempo total:
1 h
Rinde:
10 porciones de aproximadamente 1-3/4 taza ...

Necesitas

1/4 taza de aderezo italiano fuerte KRAFT Zesty Italian Dressing
2   cebollas medianas, picadas
10 chiles de árbol, sin cabito, troceados
1   calabaza tipo butternut mediana, pelada, en cubitos (unas 3 tazas)
4 zanahorias grandes (1lb), picadas
2   pimientos (pimentones) rojos, sin semillas y picados
2 latas (15.5 oz cada una) de frijoles colorados, escurridos
2 latas  (14.5 oz cada una) de tomates (jitomates) en cubitos, sin escurrir
2 latas (8 oz cada una) de salsa de tomate (jitomate)
1   palito de canela
5 tazas de arroz cocido, caliente
1 paquete  (8 oz) de queso colby y monterrey desmenuzado con leche al 2% KRAFT 2% Milk Shredded Colby & Monterey Jack Cheese
1/2 taza de cilantro picado, cantidad dividida

­Hazlo!

CALIENTA a fuego medio-alto el aderezo en una olla con tapa. Agrega las cebollas; cocínalas de 5 a 7 min. o hasta que estén tiernas pero crujientes, revolviendo frecuentemente. Incorpora los chiles; cocínalos por 1 min.

AGREGA la calabaza, las zanahorias, los pimientos, los frijoles, los tomates, la salsa de tomate y el palito de canela; deja que suelte el hervor. Cocínalo a fuego medio-bajo por 30 min. o hasta que la calabaza esté blanda.

DESECHA el palito de canela. Sirve el chili sobre el arroz; ponle encima el queso y el cilantro.

Consejos de las Cocinas Kraft

Cómo servir
Sírvelo con galletas de trigo entero RITZ Crackers with Whole Wheat.
Toquecito adicional
Decora cada porción con 1 cucharada de crema agria BREAKSTONE o la de KNUDSEN.
K:56939v0S:114086
Calificación Promedio  
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Información de Nutrición

Información de Nutrición

Calorías
 350
 7 g
 3 g
 15 mg
 630 mg
 58 g
 9 g
  Azúcares
 13 g
Proteína
 16 g
Vitamina A
 290 %VD
Vitamina C
 70 %VD
 40 %VD
Hierro
 20 %VD
Información sobre Vida Sana
Generalmente Nutritivo
Intercambio dietético
3 Almidón + 2 Vegetal (Verdura) + 1-1/2 Grasa

Beneficio Nutritivo
Las zanahorias en este chili bajo en calorías y grasa son una excelente fuente de vitamina A.