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Pescado isleño cítrico

Pescado isleño cítrico
 
Tiempo de preparación:
10 min.
Tiempo total:
20 min.
Rinde:
6 porciones

Necesitas

1/4 taza compacta de azúcar morena
1 cucharadita  de comino en polvo
6 filetes de bacalao (1-1/2 lb)
1/4 taza  de aderezo italiano fuerte reducido en grasa KRAFT Light Zesty Italian Dressing
1/4 taza de jugo de lima (limón verde)
1/2 taza  de jugo de naranja
1/4 taza de cilantro picado
2 cucharadas  de hojas picadas de hierbabuena (menta)

­Hazlo!

CALIENTA el aderezo en una sartén grande a fuego medio-alto. Mezcla el azúcar y el comino; espolvorea el pescado con 2 cdas. de esta mezcla. Colócalo en la sartén, con la parte con azúcar hacia abajo; espolvoréalo con el resto de mezcla con azúcar.

COCINA de 3 a 5 min. por lado o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor. Retira de la sartén; tápalo.

VIERTE los jugos de lima y naranja en la sartén. Cocina a fuego medio hasta que se calienten, revolviendo de vez en cuando. Retira del fuego. Incorpora el cilantro y la menta. Vierte esta salsa sobre todo el pescado.

Consejos de las Cocinas Kraft

Toquecito adicional
Para darle un toque picante, agrega 1 cdta. de hojuelas de chile (ají) rojo a los ingredientes antes de espolvorearlos sobre el pescado.
Conocimientos de cocina
El pescado está cocido cuando luce opaco y empieza a desmenuzarse fácilmente con un tenedor. El pescado que no está bien cocido se ve traslúcido, y el pescado recocido se ve seco y se deshace.
Cómo picar la menta y el cilantro
Apila las hojas de menta y cilantro. Enrolla el ramillete a lo largo y corta diagonalmente en rebanadas delgadas. Los chefs profesionales le llaman a esta técnica chiffonade.
K:45572v0S:74426
Calificación Promedio  (6)
Calificada  por Tallarinsaltado el 11/12/2009
" DELICIOSA Y NUTRITIVA, LO MEJOR DE TODO ES QUE ES FACIL DE PREPARAR, GRACIAS POR LA RECETA" 
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Calificadas por visitantes de ComidaKraft.com
Información de Nutrición

Información de Nutrición

Calorías
 150
 1.5 g
 0 g
 50 mg
 230 mg
 13 g
 0 g
  Azúcares
 11 g
Proteína
 21 g
Vitamina A
 4 %VD
Vitamina C
 8 %VD
 2 %VD
Hierro
 6 %VD
Información sobre Vida Sana
Baja en grasa
Intercambio dietético
1 Carbohidrato + 3 Carne (Extra Magra)

Beneficio Nutritivo
Escapa al trópico cuando disfrutes este platillo principal bajo en grasa. La salsa dulce y cítrica es un complemento perfecto para el pescado. Ración de Carbohidratos: 1