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Pollo a la parmesana con rotini

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Tiempo de preparación:
10 min.
Tiempo total:
30 min.
Rinde:
4

Necesitas

3 tazas de pasta rotini de trigo entero, cruda
10   galletas reducidas en grasa RITZ Reduced Fat Crackers, trituradas (aproximadamente 1/2 taza de migajas)
3 cucharadas de queso parmesano rallado KRAFT Grated Parmesan Cheese
1 cucharadita  de hojas secas de orégano
1 clara de huevo
4   mitades de pechuga de pollo deshuesadas y sin pellejo de tamaño pequeño (1 lb)
2 tazas de salsa para espaguetis con tomate y albahaca, cantidad dividida
1 taza  de queso mozzarella desmenuzado con leche al 2% KRAFT 2% Milk Shredded Mozzarella Cheese

­Hazlo!

COCINA la pasta en una cacerola grande según se indica en el paquete. Combina, mientra tanto, las migajas de galleta, el queso parmesano y el orégano en una tartera. Bate la clara de huevo ligeramente en otra tartera. Pasa las pechugas por la clara y después por la mezcla de galletas, dándoles vuelta para recubrir la pechuga por ambos lados; ponlas a un lado.

ROCÍA una sartén antiadherente de tamaño grande con aceite en aerosol. Caliéntala a fuego medio. Agrega el pollo; cocínalo durante 5 minutos por lado o hasta que se cocine por completo (165ºF). Usa una cuchara y vierte sobre el pollo 1 taza de la salsa para espaguetis; pon encima el queso mozzarella. Ponle la tapa a la sartén. Reduce el fuego a bajo; mantén un hervor suave por 3 minutos o hasta que la salsa esté caliente y se derrita el queso.

ESCURRE la pasta mientras tanto; ponla de vuelta en la cacerola. Agrega la taza restante de salsa para espaguetis; revuélvela para recubrir la pasta. Cocínala a fuego medio, revolviéndola de vez en cuando, por 2 minutos o hasta que se caliente por completo. Usa una cuchara para servirla en 4 platos; completa el plato con el pollo.

Consejos de las Cocinas Kraft

Cómo lo logramos
Cubrimos con aceite en aerosol una sartén caliente y cocinamos el pollo hasta que estuviera crujiente en vez de freirlo en aceite como se hace en las recetas tradicionales. Harás que cada porción tenga 100 calorías, 13 gramos de grasa y 2.5 gramos de grasa saturada de menos al hacer este pequeño cambio y al utilizar queso mozzarella reducido en grasa.
K:53500v2S:106975
Calificación Promedio  (11)
Calificada  por mamapat78753 el 9/26/2009
" Tiene un sabor muy diferente del empanisado regular, muy buena." 
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Información de Nutrición

Información de Nutrición

Calorías
 520
 11 g
 4.5 g
 85 mg
 990 mg
 60 g
 8 g
  Azúcares
 11 g
Proteína
 46 g
Vitamina A
 20 %VD
Vitamina C
 15 %VD
 60 %VD
Hierro
 20 %VD
Información sobre Vida Sana
Fuente de calcio
Baja en grasa
Intercambio dietético
4 Almidón + 5 Carne (Extra Magra) + 1/2 Grasa

Beneficio Nutritivo
Esta estupenda versión de uno de los clásicos italianos es baja en grasa y provee calcio debido al queso mozzarella al 2%. Alimentarse bien, ¡nunca supo tan bien! Carb Choices: 4