Top
Kraft
Recetario

Menú de muestra de un día

Menú de muestra de un día - Público en general

Las comidas ingeniosas comienzan con la planificación

Comida Niños

pequeños de 1400 a 1600 calorías al día
Adolescentes

2400 calorías al día
Adultos

de 1900 a 2100 calorías al día
Desayuno ½ taza de jugo de piña

1 taza de avena tostada con:

  • 1 taza de leche descremada
  • ½ plátano (banana) pequeño en rebanadas
1 rebanada de pan blanco

1 cdta. de pasta para untar de fresa 100% fruta

½ plátano (banana) pequeño

Quesadilla matutina (1 porción) con:

  • 1 cda. de salsa mexicana espesa medio picante
1 taza de chocolate caliente preparada con:

  • 1 taza de leche descremada
  • 2 cdas. de mezcla de cacao para chocolate caliente
½ plátano (banana) pequeño

Quesadilla matutina (1 porción) con:

  • 1 cda. de salsa mexicana espesa medio picante
1 taza de café con

  • ½ taza de leche descremada humeante
Almuerzo 1 taza de sopa con trozos de vegetales y carne de res baja en sodio y lista para servir

12 totopos de maíz (1 oz)

½ taza de tomates cereza (cortados en dos para los niños pequeños)

1 taza de leche descremada

½ taza de trozos de piña

Ensalada de tacos preparada con:

  • 2 tazas de hojas verdes mixtas troceadas
  • 2 oz de carne de res molida 95% magra ya cocida
  • 2 cdas. de queso colby y monterrey desmenuzado reducido en grasa KRAFT Shredded Reduced-Fat Colby & Monterey Jack Cheese
  • ½ taza de aguacate en rebanadas
  • ½ taza de zanahoria en tiras
  • ½ taza de pimientos (pimentones) rojos en rebanadas
  • ½ taza de tomates cereza
  • 2 cdas. de hojas frescas de cilantro picadas
  • 18 totopos de maíz (1-1/2 oz)
  • 2 cdas. de aderezo ranchero reducido en grasa KRAFT Light Ranch Dressing
1 taza de leche descremada

½ taza de trozos de piña
Ensalada de tacos preparada con:

  • 2 tazas de hojas tiernas de espinaca
  • 3 oz de carne de res molida 95% magra ya cocida
  • 2 cdas. de queso colby y monterrey desmenuzado reducido en grasa KRAFT Shredded Reduced-Fat Colby & Monterey Jack Cheese
  • ½ taza de aguacate en rebanadas
  • ½ taza de zanahoria en tiras
  • ½ taza de pimientos (pimentones) rojos en rebanadas
  • ½ taza de tomates cereza
  • 2 cdas. de hojas frescas de cilantro picadas
  • 18 totopos de maíz (1-1/2 oz)
  • 2 cdas. de aderezo ranchero reducido en grasa KRAFT Light Ranch Dressing
1 taza de leche descremada

½ taza de trozos de piña
Bocadillo por la tarde ½ taza de zanahoria en tiras

1 cda. de aderezo ranchero reducido en grasa KRAFT Light Ranch Dressing
Licuado preparado con:

  • ½ taza de leche descremada
  • ½ taza de mango picado
2 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire caliente
Licuado preparado con:

  • ½ taza de leche descremada
  • ½ taza de mango picado
2 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire caliente
Cena Pechugas de pollo horneadas con salsa para asar (1 porción)

Arroz con frijoles preparado con:

  • ½ taza de arroz integral cocido
  • ¼ taza de frijoles colorados de lata, enjuagados
  • 3 cdas. de tomates picados
  • 1 cda. de queso colby y monterrey desmenuzado reducido en grasa KRAFT Shredded Reduced-Fat Colby & Monterey Jack Cheese
1 tortilla de maíz (6 pulgs.)

½ taza de pepinos en rebanadas sin pelar

1 taza de leche descremada
Pechugas de pollo horneadas con salsa para asar (1 porción)

Arroz con frijoles preparado con:

  • 1 taza de arroz integral cocido
  • ½ taza de frijoles colorados de lata, enjuagados
  • ¼ taza de tomates picados
  • 2 cdas. de queso colby y monterrey desmenuzado reducido en grasa KRAFT Shredded Reduced-Fat Colby & Monterey Jack Cheese
2 tortillas de maíz (6 pulgs.)

½ taza de pepinos en rebanadas sin pelar

1 taza de leche descremada
Pechugas de pollo horneadas con salsa para asar (1 porción)

Arroz con frijoles preparado con:

  • ½ taza de arroz integral cocido
  • ½ taza de frijoles colorados de lata, enjuagados
  • ¼ taza de tomates picados
  • 2 cdas. de queso colby y monterrey desmenuzado reducido en grasa KRAFT Shredded Reduced-Fat Colby & Monterey Jack Cheese
1 tortilla de maíz (6 pulgs.)

½ taza de pepinos en rebanadas sin pelar

1 taza de leche descremada
Bocadillo por la noche 4 galletas de jengibre 

½ taza de gajos de mandarina de lata, escurridos
4 galletas de jengibre 

½ taza de gajos de mandarina de lata, escurridos
gelatina sin azúcar sabor naranja JELL-O Sugar-Free Orange Gelatin Snack

½ taza de gajos de mandarina de lata, escurridos

Menú de muestra de un día - Público en general

Comida Niños

pequeños de 1400 a 1600 calorías al día
Adolescentes

2400 calorías al día
Adultos

de 1900 a 2100 calorías al día
Desayuno ½ taza de jugo de naranja

¾ taza de avena tostada con:

  • ½ taza de leche descremada
  • ½ plátano (banana) pequeño en rebanadas
1 rebanada de pan blanco

1 cdta. de pasta para untar de fresa 100% fruta

1 taza de avena tostada con:

  • 1 taza de leche descremada
  • 1 plátano (banana) pequeño en rebanadas
1 huevo duro
½ taza de jugo de naranja

1 plátano (banana) pequeño

Omelette de clara de huevo preparada con:

  • 3 claras de huevo
  • 1 cda. de salsa mexicana espesa medio picante
  • ¼ taza de hojas tiernas de espinaca
  • ¼ taza de queso cheddar suave desmenuzado reducido en grasa con leche al 2% y con agregado de calcio KRAFT Shredded 2% Milk Reduced-Fat Mild Cheddar Cheese with Added Calcium
1 tostada de trigo entero

1 cdta. de margarina suave

1 taza de café
Bocadillo por la mañana envase de 6 oz de yogur sin grasa reducido en calorías sabor vainilla

1 oz de almendras reducidas en sal PLANTERS NUT·rition Lightly Salted Almonds

½ taza de uvas verdes sin semilla
envase de 6 oz de yogur sin grasa reducido en calorías sabor vainilla

1 oz de almendras reducidas en sal PLANTERS NUT·rition Lightly Salted Almonds

Almuerzo Sándwich de mantequilla de cacahuate y jalea preparado con:

  • 2 tostadas de trigo entero
  • 2 cdas. de mantequilla de cacahuate
  • 1 cda. de pasta para untar de fresa 100% fruta
½ taza de tomates cereza (cortados en dos para los niños pequeños)

½ taza de zanahoria en tiras

½ taza de leche descremada

Sándwich de rosbif preparado con

  • 2 tostadas de trigo entero
  • 2 oz de rebanadas extrafinas de rosbif
  • 1 rebanada de producto de queso preparado pasteurizado americano KRAFT American SINGLES Pasteurized Prepared Cheese Product
  • 2 hojas de lechuga
  • 1 cdta. de mostaza Dijon GREY POUPON Dijon Mustard
½ taza de zanahorias tiernas

1 manzana

1 pinta de leche de chocolate reducida en grasa

8 galletas de vainilla reducidas en grasa 
1 taza de sopa de chícharos (guisantes, arvejas) secos baja en sodio y lista para servir

Sándwich de rosbif preparado con

  • 1 rebanada de pan de trigo entero
  • 2 oz de rebanadas extrafinas de rosbif
  • 1 rebanada de producto de queso preparado pasteurizado americano KRAFT American SINGLES Pasteurized Prepared Cheese Product
  • 2 hojas de lechuga
  • 1 cdta. de mostaza Dijon GREY POUPON Dijon Mustard
½ taza de zanahorias tiernas

1 manzana

1 taza de bebida ya preparada con mezcla para bebidas sabor frambuesa CRYSTAL LIGHT On The Go Raspberry Ice Flavor Drink Mix

Bocadillo por la tarde ½ taza de uvas verdes sin semilla (cortadas en dos para los niños pequeños)

1 palito de queso de tiras con leche al 2% KRAFT STRING-UMS 2% Milk Cheese Stick
1 mandarina

2 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire caliente
1 mandarina

2 tazas de palomitas de maíz reventadas por aire caliente
Cena Filete de salmón marinado con frambuesas (1 porción) o 3 oz de salmón horneado

½ batata (camote) horneado, cortado en cuñas

½ taza de habichuelas verdes (ejotes) cocidas al vapor

Vegetales frescos con aderezo a modo de dip que llevan:

  • ½ taza de pepinos en rebanadas sin pelar
  • ¼ taza de pimientos (pimentones) en tiras
  • 2 cdas. de aderezo ranchero reducido en grasa KRAFT Light Ranch Dressing
1 panecillo de trigo entero

1 taza de agua
Filete de salmón marinado con frambuesas (1 porción)

1 batata (camote) horneada

1 taza de habichuelas verdes (ejotes) cocidas al vapor

2 tazas de hojas tiernas de espinaca troceadas y aliñadas con:

  • ¼ taza de tomates picados
  • ¼ taza de pepino en rebanadas sin pelar
  • 2 cdas. de aderezo ranchero reducido en grasa KRAFT Light Ranch Dressing
1 panecillo de trigo entero



1 cdta. de margarina suave



1 taza de leche descremada
Filete de salmón marinado con frambuesas (1 porción)



1 batata (camote) horneada



½ taza de habichuelas verdes (ejotes) cocidas al vapor



2 tazas de hojas tiernas de espinaca troceadas y aliñadas con:



  • ¼ taza de tomates picados
  • ¼ taza de pepino en rebanadas sin pelar
  • 2 cdas. de aderezo ranchero reducido en grasa KRAFT Light Ranch Dressing
1 panecillo de trigo entero



2 cdtas. de margarina suave



1-½ taza de leche descremada
Bocadillo por la noche 1 pqte. de galletitas de higo 100% de grano entero  

½ taza de fresas frescas en rebanadas
½ taza de helado de vainilla



½ taza de fresas frescas en rebanadas



2 cdas. de cobertura reducida en grasa y calorías COOL WHIP LITE Whipped Topping
½ taza de fresas frescas en rebanadas



2 cdas. de cobertura reducida en grasa y calorías COOL WHIP LITE Whipped Topping
>